Bra böcker om KBT och psykisk hälsa.
Genom åren har det kommit många bra böcker på svenska om kognitiv beteendeterapi och hur man kan ha hjälp av KBT-metoder vid flera olika typer av besvär. Här har jag samlat några böcker som jag tycker är bra och som kan användas som självhjälpslitteratur, eller stöd under tiden du går i behandling.
KBT och sömnproblem. Med hjälp av boken Sömn: Sov bättre med kognitiv beteendeterapi av Marie Söderström kan du på egen hand pröva de KBT-tekniker som visat sig effektiva för sömnproblem. Läs mer och köp boken här.
KBT vid depression. I boken Ta makten över depressionen steg för steg av Addis och Martell får du lära dig hur du kan använda dig av metoden beteendeaktivering för att minska dina besvär med depression. Metoden hjälper dig att komma ur undvikande och öka chanserna för att du ska kunna ta tag i sådant som du behöver förändra för att må bättre. Läs mer om boken här, där du också kan beställa den om du vill. Boken är ganska dyr och finns bara som inbunden. Ett alternativ kan vara boken Tvärtom av Stefan Pagréus som innehåller en hel del om hur du kan ta hand om dig om du känner dig nedstämd. Den är också ganska kul skriven. Tvärtom kan du beställa här.
KBT vid paniksyndrom. Boken Ingen panik! av Per Carlbring innehåller alla de KBT-metoder som visat sig effektiva för behandling av panikångest. Den är välskriven och mycket strukturerad. Här kan du titta närmare på boken och beställa den på adlibris.se.
Tillbaka till jobbet av Åsa Kruse. Denna bok ger kunskap om hur och varför stressreaktioner och utmattningsproblematik uppkommer och hur de yttrar sig. Framför allt får du redskap för hur man tar sig igenom förloppet från sjukskrivning, återhämtning och planering till arbetsåtergång. Vanliga frågor, farhågor och situationer som kan uppstå beskrivs, samt hur man hanterar dem både som medarbetare och som chef. Beställ här.
För mycket för ofta. Den här boken är skriven för dig som vill se över ditt drickande och förändra dina alkoholvanor - det är möjligt att återgå till måttlig konsumtion. Många klarar detta på egen hand, utan att söka vård. Boken grundar sig på KBT, som visat sig vara en framgångsrik behandlingsform vid alkoholproblem. Läsaren får lära sig att kartlägga risksituationer, att dricka mindre när man dricker, att sätta mål och registrera hur mycket man dricker och i vilka situationer. Boken kombinerar teori med praktiska övningar och innehåller många exempel. Klicka här för att beställa på adlibris.se.
Självmedkänsla på jobbet: för dig som tröttnat på stress, press och otrygghet. Sofia Viotti beskriver bra hur metoder från Compassion-Fokuserad Terapi (CFT) kan vara till hjälp för att hantera stress på arbetet och i livet i stort. CFT är en vidareutveckling av KBT som har fokus på utveckling av medkänsla med oss själva, något som kan ha stor inverkan på stressnivåer och mående. Beställ boken här.
Lev mer, tänk mindre av Pia Callesen. Med hjälp av metoder från Metakognitiv terapi kan du minska tiden du ägnar dig åt tankeprocesser som mest ökar din stress och försämrar ditt mående. I den här boken får du lära dig mer om vilka typer av tankar som brukar bli vanligare när vi mår sämre och hur du kan träna dig i att ge mindre uppmärksamhet till sådana tankar. Boken är en introduktion till området och många av exemplen handlar om tankar som är vanliga vid ångest och depression. Finns på pocket som kan beställas här.
